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운동코스별거리 및 칼로리소모량

체중에 따른 운동별 칼로리 소비량 / 운동량 15분

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체중에 따른 운동별 칼로리 소비량 / 운동량 15분 정보 표로 운동의 종류, 운동계수, 체중(kg) 순으로 제공
운동의 종류 운동계수 체중(kg)
50 60 70 80
걷기(보통 5km/h) 0.9 45 54 63 72
달리기(보통 8km/h) 2 100 120 140 160
자전거(보통 20~25km/h) 2.3 115 138 161 184
줄넘기(보통) 2.5 125 150 175 200
수영(자유형) 2 100 120 140 160
에어로빅(보통) 1.5 75 90 105 120

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15분 동안 소비열량(㎉) = 운동계수 X 체중 ⇒ 운동시간 30분은 곱하기 2, 1시간은 곱하기 4

체중 1kg 감량을 위한 운동량 / 소비열량 300kcal

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체중 1kg 감량을 위한 운동량 / 소비열량 300kcal 정보 표로 운동의 종류, 속도, 시간, 걸음수(보), 운동거리 순으로 제공
운동의 종류 속도 시간 걸음수(보) 운동거리
걷기 50~90m/분 90분 9,000 6.3km
속보 90~110m/분 60분 7,200 6km
조깅 120~140m/분 40분 5,800 5.2km
달리기 180~220m/분 30분 5,000 5.5km

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  • 담당부서 : 생태하천과
  • 담당자 : 곽성수
  • 문의전화 : 042-270-5651